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30 octobre 2017

Changements d’habitudes

Classé dans : Cas pratique,Entre nous — joy369 @ 12 h 10 min

Nous avons tous un truc ou deux que nous voudrions changer en nous. Voire même plus.

Voici ci-dessous quelques exemples :

  • Boire moins d’alcool / de sodas
  • Fumer moins de cigarettes / cigarettes électroniques / joints / autres
  • Manger moins de sucre
  • Manger plus de légumes
  • Faire plus de sport
  • Crier moins sur les enfants / collègues / subalternes / clients (?)
  • Etc

En général, on essaie de changer une habitude à la fois. Et une fois qu’on a réussit à acquérir comme réflexe la première habitude, on s’occupe de la suivante.

Je me suis donc demandé pourquoi on ne pourrait pas changer plusieurs habitudes d’un coup ?

Oui, oui, car me concernant, il y a plusieurs habitudes que je souhaiterais changer… ;-)

Sauf que, si je tente de changer une habitude à la fois, j’ai la pression car je n’y arrive jamais. En effet, à force de me focaliser sur la 1e habitude, si je n’arrive pas à la transformer en « élément acquis », je ne passe finalement jamais à la suivante…

Or j’essaie généralement avec un habitude la plus difficile à acquérir.

Autre option : essayer avec l’habitude la plus facile à acquérir… Oui mais… Mais j’ai eu la sensation que je perdais du temps. Et les autres habitudes alors ?

Aussi ai-je étudié un peu (merci Internet) s’il était possible de changer plusieurs habitudes en même temps et je suis tombée sur un article d’une vague recherche scientifique basée sur ce principe.

Je me suis aussitôt dit « Bingo ! » :-)

Alors, depuis un mois, je tente de changer non pas une habitude mas cinq habitudes d’un coup.

Évidemment, ces habitudes doivent être quantifiables. « Ralentir le rythme », c’est compliqué à mesurer. « Avoir mangé au moins un légume à chaque repas », cela c’est quantifiable…

Ensuite, pour pouvoir me rappeler si j’ai tenu ou non, je me suis fabriqué un joli fichier Excel listant, pour chaque jour du mois, une petite case (avec du gras sur les bords de la case pour le samedi et le dimanche), avec en haut le nom de l’habitude à changer. Et j’ai donc copié-collé 4 fois ce tableau pour l’avoir pour mes 5 habitudes.

Le principe ? Chaque soir (ou chaque matin), je regarde si j’ai réussi à appliquer ce changement le jour-même (ou la veille). Si oui, je coche la case.

A la fin du mois, je peux avoir d’un coup d’oeil mon résultat : ai-je réussi ou non ?

Pour être sûre de m’y tenir, le document est imprimé et collé sur un mur chez moi, à un endroit stratégique (la cuisine). Et j’ai un crayon à portée de mains.

Pour les curieux, après un mois je constate que j’ai réussi à 100% une habitude, la plus simple (avaler une cuillère d’huile de lin à jeun chaque matin), que pour 2 autres je l’ai fait quasiment tous les jours (yoga des yeux et ne plus crier dans la journée) et pour deux autres habitudes… ce n’est pas encore ça… ;-) (danser 15 minutes au lever et ne pas manger de sucre raffiné / gâteaux / viennoiseries)…

Mais ce n’est pas grave, car le petit côté « compétition contre moi-même » me pousse à vouloir faire mieux…

Et j’ai donc hâte de commencer le 2e mois… :-)

Amicalement,

Joy

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